2500 kcal

[...] a nie clen. 100 kcal = - 15 min z aerobów lub 25g węgli i tak to będzie powoli szło. Mam już rozpisany plan, więc pozostanie mi się go trzymać. Dodam tylko, że wejście na 2500 kcal, 50g ww w DNT i do 225g w DT przy trzech treningach aerobowych po 15 min i dwóch po 30 min zajmie mi 3 miesiące. Potem pozostanie mi 5 miesięcy na budowanie masy [...]

[...] kiedyś jest 10x taki niż jesienią/zimą reverse wygląda tak jak wyżej. 100g węgli w DT, 30 DNT i do 2000 kcal samym fatem podbijam. Prawdziwe "masowanie" zacznę gdy dojdę do 2500 kcal, Wtedy też i skombinuję jakiś porządny plan al'a "full body" z priorytetem na ramiona i barki. Póki co bardzo wolny reverse diet, aby zobaczyć jaki poziom kalorii [...]

[...] 160g ww 4.50g białka, 80g ww, 10g fatu (wielo/jednonienasycone) 5.50g białka, 80g ww, 10g fatu (wielo/jednonienasycone) Medium carb – 250g białka, 280g węgli, 50g fatu = 2500 kcal 1.50g białka, 20g fatu (nasycone) 2.50g białka, 80g węgli, 10g fatu (nasycone)(przedtreningowy) 3.50g białka, 120g węgli 4.50g białka, 80g węgli, 10g [...]

[...] do zrzucenia, a chciałbym jakoś wyglądać na lato }:-( Zmiana kalorii wygląda tak (zgodnie z zasadą, że tniemy do ok. -20% z bilansu zerowego, który u mnie wynosi ok. 2500 kcal): DT: 200B 90T 400W (3200 kcal) ---> 200B 90T 150W (2200kcal) DNT: 200B 90T 300W (2800 kcal) ---> 200B 90T 50W (1800 kcal) Węgle w dzień treningowy będę spożywał [...]

[...] ok 400 kalorii na trening. Stad moje pytanie: Czy w skiążce są dobrze ustalone tabele spalanych kalorii? Czy znaczy że w dzien w którym biegam spalam ok 3100 kcal (ok 2500 dziennego zapotrzbowania + 600 kcal bieganie), a w dni treningu siłowego 2500 kcal+ 400 kcal co daje 2900 kcal spalonych? Wiadomo że do diety masowej musze dodać [...]

[...] min. tak liczyłem BMR = 1867 kcal TEA = 321 kcal/dzień NEAT = przyjąłem 400 kcal TEF = przyjąłem 10% Zapotrzebowanie całkowite = 2846 kcal Odjąłem ok 12% i wyszło do równego 2500 kcal Makroskładniki: białko (2g/kg) 180g tłuszcze (1g/kg) 90g reszta węgle 240g (wychodzi 2,7g/kg) Poobcinać jeszcze? Boję się za bardzo ciąć aby nie spowolnić [...]

Witam ponownie ; TRZECI I CZWARTY TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 9 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,1 kg (pomimo spadku wagi w poprzednim okresie , postanowiłem trzymać w bieżącym okresie kaloryczność na poziomie wcześniejszym – czyli 2500kcal . Mam [...]

SIÓDMY i ÓSMY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – MASOWA - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,8 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego , OMEGA 3 – codziennie 1x ; AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – ze względu na przerwę w [...]

[...] wygladac..ale glowny cel przytyc..Postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu..Mam tez gainera mass xxl wiec bede go stosowal.. Wyszlo mi z obliczen ze dziennie mam przyjmowac 2500 kcal..z proporcji 1,9 g bialka /kg, 1,2 g tłuszczy i 5,17 wegli policzylem ze mam jesc 122 g białka,331 wegli i 77 g tłuszczy..:) Teraz prosilbym straszliwie o Wasza [...]

[...] nieco więcej, jednak zastanowiłbym się czy przy Twoim bf liczenie na masę całkowitą ma sens.... jak już ktoś pisał zwiększaj, choć nie musi być to tak powolne. w takim razie czy dobrym będzie liczyć zapotrzebowanie z masy docelowej 85kg ? To będzie ok 2500 kcal (liczyłem 85kg x24 = 2040x1,2 = 2448 kcal) Dzięki za cenne uwagi ! :) Pozdrawiam

DZIEWIĄTY i DZIESIĄTY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – 14 i 15 ( ostatni ) tydzień diety MASOWEJ - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,3 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu [...]

Jak waga Ci będzie stała przy 1500 albo 2000kcal to wtedy zacznij się martwić. Przy 2500 kcal nie ma mowy o żadnym uszkodzeniu metabolizmu.

[...] 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 360g WW + 60g WW = 420g 50g T 3100 kcal + 250 kcal = 3350 kcal DNT: 260g B, 210g WW + 40g = 250g 60g T + 10g T = 70g 2500 kcal + 250 kcal = 2750 kcal Cardio: 7x35 min -> 7x30 min Tak jak czułem na treningach - siła nie jest rewelacyjna i ciężko dokładać w bazowych ćwiczeniach więc waga [...]

Może zamiast wrzucać ją od razu na 2500 kcal to powoli podnosić kalorie. Skoro je teraz 1000kcal a nie jest w stanie jest 1500 to 2500 kcal zje nawet na siłę . Tych tłuszczy sporo zazwyczaj przyjmuje się 1g na kg masy ciała . Ta ilość tłuszczu i białka w jednym posiłku ja tak zapcha że nie będzie w stanie tego zjeść . Skoro kręci nosem na ważenie [...]

[...] :-( W morde yebane! Myslalem, ze to proszek i tam nic nie ma, a jak jest to sladowo. Chuy, od tej pory licze wszystko jak poyebany, nie ma zmiluj, lacznie z mchami. Ma byc 2500 to bedzie 2500 a nie 2650 %-) Dzis plecki, pozniej nabazgram miske i trening. Aha, robie kilkudniowy test na wyzszych tluszczach, tj. 1.5 g/kgmc. Kalorii nie tne nadal [...]

[...] wyeliminować:? Ogólnie to od 24 czerwca jakoś wyszedłem z redukcji trenowałem teraz 3 tygodnie po 3 treningi tygodniowo + ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność wszedłem z 2500 kcal na ~~3400 obecnie zwiększyłem treningi do 4 tygodniowo: Plan wygląda tak: A: PUSH Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie [...]

[...] Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 Na koniec 1km biegu w 4:50 Dieta:2950 kcal 22.06 - Czwartek Bez treningu, 2500 kcal, odpoczynek, rozciąganie i rollowanie. 23.06.2017 - piątek To był dzień przed kolejnym startem, trening wpadł z rana, sił raczej mniej nie było, przynajmniej nie [...]

Cześć. Jak ćwiczyłem 4x w tygodniu na siłowni (siłowy trening) to miałem na redukcji 2300 kcal (pewnie 2500 to bilans 0). Waga leciała prawidłowo ok. 0,5 kg/tydzień, czasem nawet mniej. Moja waga to 75-76 kg, a wzrost 185. Teraz nie ćwiczę (kontuzja barku), ale jeżdżę codziennie po 4-5h na deskorolce. Odkąd zacząłem skończyło się na obżarstwie 2-3 [...]

Bez przesady, w czwartek znowu na trening %-) Dzisiaj 2500 kcal, jutro trening góry i pewnie nieco więcej kcal wpadnie ;) U mnie już święta prawie w pełni, życzę wszystkim Wesołych Świąt. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-23 17:01:08

[...] on przestawia mi zapotrzebowanie kcal na trochę ponad 2000 i nie mogę tego zmienić. Udało nam się wypracować kompromis: B/T/W 2.1,1.3,4.2. Tutaj przynajmniej docelowe 2500 kcal jest. Nie bardzo rozumiem też co miałeś na myśli pisząc "reszta węgle"? Zostawiłem domyślnie. Oto nowa koncepcja: Posiłek I Jajecznica 200g, na oleju [...]